Atlas das Emoções: Uma ferramenta para desenvolver a sua agilidade emocional e dos seus alunos

Essa ferramenta foi desenvolvida por Paul Ekman e pelo Instituto Dalai Lama. O Atlas contém cinco “continentes”, que são os cinco grupos principais de emoções: desgosto, raiva, tristeza, alegria e medo. Cada um desses grupos contém uma ampla gama de emoções, que são classificadas das menos intensas para mais intensas.


A diferença entre diferentes formas de expressar desgosto, raiva, tristeza, alegria ou medo tem a ver com a intensidade com que sentimos cada uma dessas emoções. É importante lembrar que nenhuma emoção é boa ou ruim por si mesma. O que importa é a forma de respondermos a elas. Quanto mais consciente formos de como nos sentimos, maior a chance de respondermos às emoções de forma saudável e construtiva.


O que sentimos é, portanto, muito particular. O que lhe causa medo, pode me causar surpresa ou até empolgação. O que lhe causa alegria, pode me causar nojo. O que lhe faz desinibida, pode me fazer desconfortável. Sabendo a forma que me sinto, posso lidar com meus sentimentos de forma responsável, sem projetá-los sobre outras pessoas que podem não estar sentindo o mesmo que eu.


Para praticar um pouco mais a habilidade de nomear emoções, clique aqui e acesse o Atlas das Emoções na íntegra. Explore seus diferentes continentes e identifique os sentimentos ligados a cada grupo de emoções. Tente lembrar de momentos em que você sentiu alguns dos sentimentos do Atlas. Onde você estava? Com quem estava? O que tinha acabado de acontecer? O que você sentiu no seu corpo? Que pensamentos passaram pela sua mente?


Depois de explorar, leve para a sua sala de aula. Essa atividade é indicada principalmente para as aulas de inglês, visto que todo o material está na língua estrangeira.


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